腸道應(yīng)該怎樣調(diào)理 腸道不健康的表現(xiàn)有哪些(2)

　　4.精油泡腳

　　將雙腳浸泡在40℃左右的水中，滴入6滴杜松精油，浸泡10分鐘左右，可改善腸道吸收功能。

　　5.不偏食

　　可在早、中、晚三餐時(shí)換換口味，魚(yú)、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，一整天都可以吸收均衡的營(yíng)養(yǎng)。

　　6.不熬夜

　　要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，合理安排工作和生活時(shí)間，晚上11點(diǎn)必須上床睡覺(jué)，睡覺(jué)前不要喝太多水，不要在較暗的燈光下看手機(jī)。

　　7.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　每天抽出1個(gè)小時(shí)鍛煉身體，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳廣場(chǎng)舞、打打太極等。

　　腸道最愛(ài)吃這些

　　全谷物雜糧

　　我們腸道中有大量的益生菌，它們喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，這類食物以全谷物雜糧最具有代表性。

　　全谷物雜糧并不單指粗糧，而是指完整的谷粒，或者是把完整谷粒壓扁、磨碎、磨成粉的雜糧。

　　目前較為公認(rèn)的全谷物有：小麥、大麥、水稻、燕麥、黑麥、玉米、高粱、小米等。

　　推薦大家在做主食時(shí)，把一半的白米、白面，換成全谷物雜糧，每次多選擇幾種，營(yíng)養(yǎng)又美味哦。

　　如果家里有腸胃功能差者或老年人，則建議用雜糧或雜豆煮粥，既簡(jiǎn)單省事又營(yíng)養(yǎng)。

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