運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛解決方法(2)
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛解決方法
1、運(yùn)動(dòng)后冷敷
如果洗熱水澡或者是熱敷的話，會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，可能會(huì)加重運(yùn)動(dòng)后的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，不會(huì)緩解肌肉酸痛甚至?xí)又�。所以在運(yùn)動(dòng)之后洗冷水澡或者是進(jìn)行冰敷，能緩解疲勞感和肌肉酸痛感，有利于恢復(fù)。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)
在運(yùn)動(dòng)之后，兩個(gè)小時(shí)內(nèi)吃一些碳水化合物含量高的食物，有利于恢復(fù)肌糖元水平，還要多吃蔬菜水果，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)�？梢远喑噪u蛋、金槍魚罐頭、花生醬、乳清蛋白粉、大豆、酸奶、雞胸肉和牛肉等富含蛋白質(zhì)的食物。
3、適當(dāng)拉伸
在運(yùn)動(dòng)之后，可以適當(dāng)對酸痛的部位進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)，但不能多度過量。
4、適當(dāng)按摩肌肉
運(yùn)動(dòng)之后不要立即按摩肌肉，以免加重肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，在兩三天之后還沒好的話，再適量的進(jìn)行一些肌肉按摩。
5、如果是體質(zhì)問題排除乳酸緩慢，又排除了不是肌肉拉傷和軟組織受傷的情況，可以進(jìn)行排酸訓(xùn)練，排除肌肉中多余的乳酸，也是需要在一兩天之后進(jìn)行。
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