健身增肌吃堅果的好處有哪些 健身增肌吃什么堅果好(2)

2018-08-02 11:00:51來源:四海生活百科

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  6、夏威夷果

  夏威夷果也稱為干果皇后,含油量 70% -79%, 尤其以富含不飽和脂肪酸為特點,可以調(diào)節(jié)血脂血壓平衡,提高胃腸吸收能力,30g夏威夷果約含脂肪22g、蛋白質(zhì)2g。

  7、杏仁

  杏仁是一種非常常見的堅果,主要含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的組成中主要是油酸和亞油酸。30g杏仁約含脂肪14g、蛋白質(zhì)6g。

  8、腰果

  腰果絕對是各類菜品的好伙伴,它含有較高的熱量,其熱量來源主要是脂肪,其次是碳水化合物和蛋白質(zhì)。30g腰果約含脂肪13g、蛋白質(zhì)4.5g。

  9、榛子

  榛子是世界上四大干果(核桃、扁桃、榛子、腰果)之一,并有“堅果之王”的美譽。榛子果實口味好,營養(yǎng)豐富,其果仁含油量 47~68%,蛋白質(zhì) 23%,脂肪 56~65%,淀粉 6.6%,還含有維生素 A、B、E 以及鐵、鈣等礦質(zhì)元素。30g榛子約含脂肪17g、蛋白質(zhì)4g。

  10、巴旦木

  巴旦木營養(yǎng)豐富,一盎司(約30克/23顆)巴旦木含有約6克蛋白質(zhì)、4克膳食纖維、75毫克鈣、7.4毫克維生素E、0.3毫克維生素B2及1毫克煙酸等微量元素,其豐富的維生素E可以有效對抗自由基,起到保濕護(hù)膚和減緩衰老的作用。

  11、板栗

  板栗被稱做東方珍珠,其果實中含糖和淀粉高達(dá)70.1%,蛋白質(zhì)5.7%,脂肪2%,碳水化合物62%,灰分1.3%,脂肪、鈣、磷、鐵、多種維他命和微量元素,有補腎健脾、強身健體、益胃平肝、抗動脈硬化等功效。

  12、松仁

  松仁中富含蛋白質(zhì)(13%-20%)、碳水化合物、脂肪。其脂肪大部分為油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸,還含有鈣、磷、鐵等微量元素及人體必需氨基酸,其功效有提高免疫功能,保護(hù)細(xì)胞膜、降低血脂、防止心腦血管疾病等等。

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