健身增肌吃堅果的好處有哪些 健身增肌吃什么堅果好(3)

　　健身怎么吃堅果好

　　1.拒絕油炸、選擇烘干的堅果。烘干的堅果營養(yǎng)成分保留較好，而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多。

　　2.豐富堅果種類的攝入，各種堅果的油脂含量和營養(yǎng)素都各有不同，選擇多種堅果，可以保證膳食均衡。

　　3.控制每天的攝入量，一般20-30g是比較理想的狀態(tài)。

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