拉力器鍛煉哪里的肌肉 彈簧拉力器煉胸肌注意什么(2)

　　彈簧拉力器鍛煉注意事項

　　1、注意做熱身運動

　　不管使用彈簧拉力器做什么樣的動作，都要注意在開始之前先做好熱身運動，拉伸活動關(guān)節(jié)，如慢跑幾分鐘，關(guān)節(jié)環(huán)繞3-5分鐘，將身體肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶能活動開來。

　　2、保證動作的正確性

　　在使用彈簧拉力器時，要保證做的動作是標準正確的，這樣才能夠起到鍛煉肌肉的作用。

　　3、循序漸進的進行

　　進行彈簧拉力器鍛煉，不能因為其能起到鍛煉胸肌或手臂肌肉等作用，就一下子增加鍛煉強度，每次鍛煉幾十次，超過自身能承受的負荷。鍛煉要循序漸進的進行，慢慢的增加鍛煉強度，那樣才能在保證鍛煉效果的基礎(chǔ)上，避免運動傷害的出現(xiàn)。

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