腰背肌肉鍛煉方式有哪些

腰背肌肉鍛煉方式有哪些

　　四海網(wǎng)：隨著人們物質(zhì)生活水平的提高，人們對(duì)于自己的健康和身體狀況也更加關(guān)注，每個(gè)人都想把自己塑造成最好的形體，很多人都喜歡讓自己的腰背更有力量，那么腰背肌肉鍛煉方法有哪些？下面我們一起來看看吧。

　　1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。 動(dòng)作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時(shí)主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。

　　2.俯身單臂劃船：主要練背部外側(cè)和下背。 動(dòng)作：手持啞鈴，掌心朝內(nèi)，另一手撐同側(cè)腿膝蓋位置的固定物以穩(wěn)定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然后控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側(cè)換另一側(cè)做。

　　3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。 動(dòng)作：雙手各持啞鈴垂于體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然后下背肌收縮用力使上體還原。注意：為保持張緊力，身體前屈時(shí)啞鈴不要觸及地面。動(dòng)作不宜太快。

　　以上便是對(duì)腰背肌肉力量鍛煉方式有哪些的介紹，希望對(duì)你有所幫助。鍛煉肌肉我們要通過長期的體育鍛煉。但是在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)我們要結(jié)合自身的健康狀況，不要過度運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)過程中可能會(huì)感到身體疼痛，這有可能是因?yàn)槲覀冮L期不鍛煉而導(dǎo)致的。因此我們可以每天都進(jìn)行體育鍛煉以避免這種情況。祝您身體健康。

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