低卡路里的食物有哪些 怎么健康飲食(3)
如何健康飲食
1、午餐吃八分飽。基于健康上的考慮,吃八分飽是恰當(dāng)?shù)模换跍p肥上的考慮,吃七分飽是應(yīng)該的。 中式吃法很難控制食量,遇到自己愛(ài)吃的菜總會(huì)吃得特別多,也很容易吃過(guò)量。改為西式用餐方式,將所有菜類、分量裝在同一個(gè)盤(pán)子里,這樣不但能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡,又能輕松控制食量,如果再放慢用餐速度,自然容易得到飽足感,可避免吃過(guò)量。
2、維持低油、低鹽的飲食習(xí)慣。盡量以蒸或煮的方式來(lái)烹調(diào),以減少油脂攝取。如果是在外面用餐,可要一杯白開(kāi)水將菜稍微過(guò)一下,選掉多余的油分與鹽分。少吃淀粉過(guò)油的東西,因?yàn)榈矸厶菀孜土,像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等等。
3、盡量多攝取高纖維的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物,都含有豐富的纖維,每天都應(yīng)攝。ǖ灰停。纖維能幫助油脂的吸附,如有纖維在肚子里,吃進(jìn)去的油脂就容易被纖維卡住,隨著排泄一起出來(lái)。
4、一般成年人每天應(yīng)攝入谷類食物250~400克,其中包括50~100克粗糧。適當(dāng)吃些小米、雜豆、薯類等粗雜糧和一些加工精度低的米面。有利于腸道健康,降低患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
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