完美臀部微笑線怎么練 深蹲的正確方法(3)
深蹲的正確方法
1、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。
2、做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。
3、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)，這一點(diǎn)要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。今后無論作何種動(dòng)作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。
4、在做蹲起時(shí)要減少次數(shù)、減慢速度，整個(gè)過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個(gè)一組，2—3組就夠了。
5、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。
6、發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力。
7、蹲起可以加快血液循環(huán)，快速站立時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，原因是供血不足，是正常的。
8、心腦血管病患者不宜進(jìn)行蹲起，易出現(xiàn)瞬間腦供血不足。
相關(guān)推薦
現(xiàn)在社會(huì)人們的工作壓力越來越大，許多上班族一坐就是一整天，時(shí)間久了會(huì)影響我們的身材，尤其是女性朋友對(duì)身材是很在意的，那么久坐屁股會(huì)變大嗎?一起來看看吧�！�
臀部大的人心臟病風(fēng)險(xiǎn)低 豐乳肥臀還有這個(gè)好處？
對(duì)于很多女孩子來說，都想追求身材的凹凸有致，所以就會(huì)拼命減肥。但是研究顯示，體重正常的情況下，大腿和臀部有些肉的人是件好事。究竟有什么好處呢?一項(xiàng)新的分析表明，臀部和大腿有些脂肪的人患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比脂肪堆積在其他地方的人低一
臀部大的人心臟病風(fēng)險(xiǎn)低嗎 屁股大有哪些好處？
研究發(fā)現(xiàn)，在體重正常的人群中，下半身脂肪少的人新陳代謝能力差，患病與早亡的風(fēng)險(xiǎn)比常人更高！
