壓腿的正確方法是什么 正確的壓腿方法快來get(2)
正確的壓腿方法
1、壓腿的時候高度不要超過45度
壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，不過，如果你不經(jīng)常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對于初練者，壓腿的高度別太高，兩腿之間的角度約為45度是最為安全的。不容易摔倒和對關(guān)節(jié)造成損傷。
2、正壓腿
正壓腿適合初學(xué)者，把腿放在與腰同高的物體上，支撐腿要與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動壓向被壓腿，用前額去找腳尖。值得注意的是一定要改掉低頭，變臉這些不好的壓腿習(xí)慣。壓幾分鐘后再換另一腿。
3、側(cè)壓腿
身體側(cè)對支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，再將左腿在支撐物上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，上體向左側(cè)壓。做這個動作應(yīng)注意在練習(xí)中，支撐腿的腳尖外展，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，壓腿時的幅度要逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。
4、后壓腿
背對支撐物，并腿站立，兩手叉腰或扶著有一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在支撐物上，腳面繃直。上體后屈，并做壓腿動作。練習(xí)幾分鐘后再換腿練習(xí)即可。
相關(guān)推薦
黃金耳釘是女性很常見的飾品，不過黃金耳釘戴的時間久了，就會發(fā)暗失去光澤，那么你知道黃金耳釘怎么清洗嗎？下面我們來看黃金耳釘正確清洗方法吧。
很多女性朋友敷面膜的時候，會將面膜包裝紙撕開后，直接敷在臉上的，其實這樣效果會大打折扣的，不僅浪費掉了一塊面膜，更是浪費了寶貴的護理時間哦！
眼霜是女生很常見的護膚品，現(xiàn)在使用眼霜人群逐漸偏低齡化，很多18歲至24歲年輕女孩也開始使用眼霜慣。不過眼霜的使用也很有講究，這樣可以讓你將眼部保養(yǎng)的更好。那么怎么正確涂眼霜呢？
葡萄酸甜可口是我們生活中很常見的一種水果，葡萄營養(yǎng)價值也很高，不過很多朋友在清洗的時候會發(fā)現(xiàn)，葡萄上有密密麻麻的小粒總是清洗不干凈，那么洗葡萄的正確姿勢是什么?今天我們就為大家介紹一些洗葡萄妙招和方法吧。
