騎動感單車鍛煉哪些部位 動感單車都適合哪些人群
騎動感單車鍛煉哪些部位 動感單車都適合哪些人群
四海網(wǎng):騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身,所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發(fā)力,這樣才是正確鍛煉的方式,這樣騎才能瘦大腿。據(jù)動感單車資深教練介紹,騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯,注意掌握正確的姿勢臀部發(fā)力,那在瘦腿的同時還能***。那么動感單車可以鍛煉我們身體的哪些部位呢?哪類人更適合這項運動呢?
騎動感單車可以鍛煉哪些部位
一、傳統(tǒng)的360度環(huán)形蹬踏
蹬踏方法:當(dāng)將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Normal的位置時,和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛煉部位:大腿前側(cè)的股四頭肌、臀大肌。
注意:女性在騎行的時候,注意雙腿不要向內(nèi)扣,這樣容易造成股外側(cè)肌肉發(fā)達,導(dǎo)致X形腿。
二、雙腳同時進行的平行360度環(huán)形蹬踏
蹬踏方法:當(dāng)將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Multi時,開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致,同時進行環(huán)形蹬踏。
鍛煉部位:大腿后側(cè)的捆繩肌、小腹肌肉。
注意:這種蹬踏方式類似于平時做的坐姿舉腿,能達到對小腹的訓(xùn)練,而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌,訓(xùn)練效果比較顯著。
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