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冬季膝蓋冷怎么辦?冬季10招有效保護膝關節(jié)

2018-12-27 10:59:08來源:四海網綜合

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  7、多曬太陽

  多曬太陽,讓膝蓋保暖,不受涼。冬季的陽光照射時間減少,天氣好的時候應該多曬太陽,增加體內維生素D的形成,增加體內維持骨骼的鈣質的吸收和利用。

  8、鞋跟過高過低都不好

  膝關節(jié)炎患者應選擇舒適的鞋子,高跟鞋和單薄的平底鞋都不適合。因為穿平底鞋行走時,體重會過多地壓在腳后跟上,走路時間長了,上傳的沖力可能會使人的足跟、踝、膝、髖、腰等部位不適,長時間如此,對關節(jié)的不良影響便可導致膝關節(jié)炎。所以,建議最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋,以減輕重力對關節(jié)的沖擊,減少磨損。女性長時間站立或走路時盡量不穿高跟鞋,以減輕對膝關節(jié)的壓力及磨損。

  9、膝蓋上擦些橄欖油

  還有一些偏方,比如在你膝蓋上擦些橄欖油之類的,然后用手搓,可以不用太大力氣,但持續(xù)的時間一定要足夠。等到搓到你的腿發(fā)熱了,感覺都有點發(fā)燙了,再用毛巾包起來保溫。這種方法非常適合腿部受涼的人。

  10、選擇合適的運動方式

  在運動前一定要做好充分的熱身運動,特別是冬天參加戶外運動,熱身運動一定要充分。在日常生活中,很多運動會對膝蓋造成損傷。不要讓關節(jié)長時間保持同一種姿勢,不要盲目地做反復屈伸的運動,盡量避免長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠途跋涉等較劇烈的對關節(jié)有損傷的運動,特別是長期打太極拳的人,更容易出現關節(jié)炎,最好選擇騎車、做體操等關節(jié)負重較輕的運動,能更好地保護膝關節(jié)。

  最后提醒,運動時,可以戴護膝防寒,但是護膝是有彈力的,長時間戴會影響血液循環(huán),因此運動后要及時摘下,換戴由布和棉花制成的“膝圍”來保暖。中老年人外出運動時,要束腰帶、帶護膝,減少和防止關節(jié)受傷,以“適度”為原則,并注意避免久坐、久站使關節(jié)過度勞累。

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