在家怎么練習(xí)瑜伽 在家練習(xí)瑜伽方法大全

　　下犬式

　　下犬式類似于一個半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習(xí)，可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立，雙手向前支撐。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內(nèi)側(cè)要完全壓實(shí)地面。吸氣抬起膝蓋，肩膀向后推，直到手臂和軀干成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部盡量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后側(cè)太過緊張，導(dǎo)致背部拱起來很多，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長，再試著慢慢伸直膝蓋，下壓腳跟。保持5個呼吸，呼氣時膝蓋彎曲落地，臀部向后坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。

　　下犬式的益處非常多，伸展肩背、大腿，增強(qiáng)手臂和下肢肌肉的力量，收緊核心，還包括倒立的體式給身體帶來的大多數(shù)益處，是非常好的全身性練習(xí)。如果沒有時間練習(xí)瑜伽，不妨就練習(xí)一個下犬式，保持幾個呼吸，也可以起到很好的對身體的鍛煉

　　蝗蟲式

　　俯臥地面，雙手放在身體后側(cè)交叉手指，吸氣雙手向后拉，呼氣雙腿也抬起來，保持手臂盡量抬高，雙腿伸直。保持5個呼吸，呼氣落下身體放松。

　　蝗蟲式是非常好的加強(qiáng)背部力量的練習(xí)，如果有腰背疾患的學(xué)員可以多練習(xí)此式，可以加強(qiáng)下背部的力量，恢復(fù)挺拔的姿態(tài)，改善腰椎的疾病。

　　仰臥扭轉(zhuǎn)

　　平躺，吸氣膝蓋彎曲收到胸前，呼氣雙膝倒向右側(cè)，保持大小腿90度，軀干和大腿90度，兩側(cè)的肩膀都固定在地面上不要離開。保持5個呼吸，再交換相反方向。

　　仰臥的扭轉(zhuǎn)可以放松下背部，尤其是消除下背部的疼痛，打開胸腔，還可以安撫神經(jīng)系統(tǒng)，讓緊張興奮的神經(jīng)平靜下來。

　　仰臥放松

　　躺平，雙腳自然分開，腳尖微朝外，自然下沉。雙手放在身體兩側(cè)掌心朝上。臀部肌肉微向下移動，伸展下背部，肩胛骨向中間靠近，展開胸腔�？梢杂锰鹤由w住身體保暖，放松5分鐘，起身時可以先伸個懶腰，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，慢慢起身。

　　在家如何練瑜伽呢？上文已經(jīng)詳細(xì)的為我們介紹了幾種在家可以練瑜伽的方法，我相信大家也都了解了，如果你也喜歡瑜伽，又懶于去戶外或者是瑜伽館的話，不妨嘗試一下上文所為我們介紹的幾種在家練瑜伽的方法哦。