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2019流感來勢洶洶 流感疫苗有必要打嗎

2019-01-11 16:15:07來源:四海網(wǎng)綜合

  6、提高免疫力

  (1)多做運(yùn)動(dòng)多按摩。每天能積極活動(dòng)3個(gè)小時(shí)的人,比活動(dòng)量少的人患流感的幾率低35%。建議最好每周鍛煉3次,快走、爬樓梯或打乒乓球都可以。還有,平時(shí)可以多做按摩。無論是專業(yè)按摩,還是夫妻之間互相敲敲背,都能增加血液中的復(fù)合胺和多巴胺含量,從而提高免疫力。

  (2)當(dāng)人們感受到壓力時(shí),體內(nèi)會發(fā)出警告信號,釋放減壓激素和腎上腺素,免疫系統(tǒng)會制造更多的免疫細(xì)胞。但如果壓力時(shí)間過長,就會產(chǎn)生負(fù)面作用。因此,可以嘗試給自己樹立一個(gè)切合實(shí)際的短期目標(biāo),有助于增強(qiáng)免疫力。

  (3)友誼不僅能減輕精神壓力,還能促進(jìn)身體健康。相比只待在小團(tuán)體里的人、常有孤獨(dú)感的人,社交廣泛的人能產(chǎn)生更多的流感抗體。

  (4)每天服用大把的維生素不太可能降低患流感的幾率,還會對健康不利。最好的方法是食補(bǔ),多吃些富含維生素的增強(qiáng)免疫力的食物?梢悦刻煲淮涡匝a(bǔ)充多種維生素。可以選擇一種含有維生素A、B6、B12、C、D以及葉酸、硒、鈣、鋅等礦物質(zhì)的復(fù)合型維生素制劑。此外,食物中最好包含少量脂肪,因?yàn)橛行┚S生素必須溶于脂類物質(zhì)才能被機(jī)體吸收利用。

  (5)人參、黃芪能刺激骨髓產(chǎn)生白細(xì)胞,白細(xì)胞能產(chǎn)生抗體和具有抗病毒功能的干擾素。每天口服200毫克人參膠囊可以將患流感的幾率降低30%。每天3次、每次服用2顆500毫克黃芪根膠囊,連續(xù)服用3個(gè)月以上,能使人體保持足夠的免疫力水平。

  (6)保持充分的睡眠是冬季最重要的事。同每天睡7.5—8.5個(gè)小時(shí)的人相比,每天只睡4小時(shí)的人,產(chǎn)生的抗體會減少一半。

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