春節(jié)過后凌晨還睡不著怎么辦?解決失眠調(diào)回正常作息的最佳方法
現(xiàn)在有很多年輕人都有熬夜的習(xí)慣,尤其是每逢過節(jié),很多人的作息都是白天不起晚上不睡。春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束了,很多人因為春節(jié)假期經(jīng)常熬夜而導(dǎo)致現(xiàn)在晚上到了凌晨還是睡不著,這種情況該怎么解決呢?本篇文章小編就為大家?guī)砹私鉀Q失眠,調(diào)節(jié)作息的最佳方法,有這方面困擾的朋友不妨試一試。
春節(jié)過后總到凌晨還睡不著?教你幾招回到正常作息
1、 睡眠環(huán)境
大多數(shù)人在節(jié)后失眠睡不著,都是因為之前“慣”起來的生理作息,除了自己要硬性強(qiáng)迫自己,在內(nèi)心告訴自己要早睡外,也可以試著改善一下自己臥室的環(huán)境,比如改變一下臥室的擺設(shè),用自己最喜歡的色調(diào)來裝飾,同時臥室內(nèi)的隔音設(shè)備也要做好,且要保證室內(nèi)的透光度,建議選擇深色的遮光窗簾。此外,床也要盡可能舒適,睡起來很舒服的那種?傊M量讓自己的臥室能起到雙重效果,看起來喜歡,睡起來舒適,自然而然,也能更好調(diào)理節(jié)后引起的失眠癥狀。
2、 睡眠誘導(dǎo)
如果在春節(jié)之后睡不著,大家可以試試通過外部有節(jié)奏的聲音來幫助入睡,比如瀑布流水聲、蟲鳴鳥叫、雨水滴答、催眠音帶等來助眠,還可以因此建立起一種誘導(dǎo)睡眠的條件反射。此外,也可以在睡前喝一杯熱牛奶,有研究證明,睡前喝一杯含有少量糖類的牛奶,能夠增加人體分泌胰島素,進(jìn)而促進(jìn)人腦分泌更多的睡眠血清素;同時,牛奶中也含有微量具有鎮(zhèn)定安神功效的嗎啡樣式物質(zhì),能有效地幫助人體安穩(wěn)入睡,且能提高睡眠質(zhì)量。還可以通過看一些枯燥乏味的書籍或電影來幫助引起睡意,快速入睡。
3、食療方法
相信在春節(jié)期間,大家的飲食都是比較豐富且油膩的,這也可能是引起節(jié)后失眠的一個原因。此時,就應(yīng)該調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu),多吃一些清淡且容易消化的食物,清清腸胃,把在春節(jié)期間吃進(jìn)去的“油膩”等清理干凈,當(dāng)然,也要保證營養(yǎng)均衡。通過飲食調(diào)理,除了能有助于睡眠外,還能幫助清除春節(jié)期間殘留在體內(nèi)的毒素與垃圾,有利于身體健康。
溫馨提示
最后,需要提醒一下的是,如果是處于長期失眠的狀態(tài),建議及時求助?漆t(yī)生的指導(dǎo)與治療,必要時可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥,來幫助入睡。