3億中國人有睡眠障礙 提升睡眠質(zhì)量小竅門匯總

3億中國人有睡眠障礙 提升睡眠質(zhì)量小竅門匯總

　　四海網(wǎng)：現(xiàn)在人們工作生活壓力大，年輕人熬夜成習(xí)慣，越來越多的現(xiàn)代人困入到失眠的行列中，據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)稱目前3億中國人有睡眠障礙，那么怎么改善睡眠質(zhì)量呢，下面小編總結(jié)了調(diào)理睡眠的小方法，希望可以幫助你。

　　1、改掉仰臥的習(xí)慣

　　仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。

　　仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。

　　俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓

　　2　最佳睡眠姿勢：右側(cè)臥。

　　采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧

　　正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。

　　而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

　　側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向?yàn)橐�，避免頭北腳南。