拉伸運動都有哪些？做拉伸運動的注意事項

       不知不覺已經(jīng)到了春季的末端，春季六個節(jié)氣也已經(jīng)過去了四個，人們常說“春季不減肥，夏季徒傷悲”，為了能夠在夏天秀出好身材，穿上美美的裙子，相信很多女生都已經(jīng)行動起來了。但是很多人在做運動前后都不做拉伸運動，這是一個非常不好的習(xí)慣。拉伸運動不僅能夠降低運動時的受傷概率，對于減肥塑身也有很好的功效。那么拉伸運動都有哪些呢？做拉伸運動都有哪些注意事項？本篇文章小編就為大家?guī)�來了拉伸運動及注意事項介紹，一起來了解一下吧。

　　拉伸運動有哪些?

　　1、彎腰雙掌觸地拉伸

　　做法：人筆直站立，然后彎腰用雙掌觸地，這是最比較簡單也是最為經(jīng)典的拉伸運動方式。

　　好處：可以訓(xùn)練人體的腰部和腿部。

　　2、直立雙手往上拉伸運動

　　做法：在站直，然后將雙手十指交叉并往上舉起，一直到雙手感覺到極限為止。

　　好處：很好的鍛煉了身體上半部分的骨骼和雞肉，長期堅持會讓你的上半身更直好看。

　　3、坐姿側(cè)身拉伸

　　做法：保持坐著的姿勢，然后身體傾向于另一側(cè)，直到手摸著該側(cè)腳掌為止。

　　好處：對腰腹的肌肉有很好的拉伸作用。

　　4、擴胸運動

　　相信大家都對擴胸運動不太陌生，它是我們中小學(xué)廣播體操中就有的，這樣做的好處就是能鍛煉胸部的肌肉，并且對肱二頭肌的拉伸也很有效。