脖子落枕了 怎樣治療最有效?
一不小心脖子落枕了是真的難受,日常生活都造成了不便,那么什么辦法治療最有效?
1、伸縮頸部:坐站均可,挺起胸部,先將頸部向上伸,盡量伸至最長(zhǎng),至不能再伸長(zhǎng)時(shí),盡量向下縮,縮至不能再縮短時(shí),改為向上伸,這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連,連續(xù)伸縮30次。
2、旋轉(zhuǎn)頸部:坐站均可,先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng),兩眼看左肩膀,停5秒鐘后,頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng),看右肩膀,左右旋轉(zhuǎn)各20次。
3、輕揉頸部:解開上衣領(lǐng)扣,將兩手掌搓熱,頸部盡量向上伸,用兩手掌在頸部輕輕揉搓,先輕后重,直到局部發(fā)熱為止。
4、左右歪頭:坐站均可,兩臂自然下垂,頭先向左歪,左耳盡量貼靠左肩,然后再將頭向右歪,右耳盡量貼靠右肩,左右歪頭20次。
5、低頭仰頭:坐站均可,頭先向下低,盡量讓下頜骨貼近胸部,停5秒鐘后改為盡量仰頭,眼看天空或房頂,停5秒鐘后再低頭,如此反復(fù)做20次。
6、搖擺下頜:坐站均可,向左右擺動(dòng)下頜,先輕后重,盡量使頸部肌肉有牽拉感,從幅度小到幅度大,連續(xù)30次。
7、聳動(dòng)雙肩:坐站均可。兩肩膀同時(shí)向上下聳動(dòng),先輕后重,先慢后快,連續(xù)30次。
8、拍打雙肩:坐站均可,用左手搭在右肩膀上,用右手搭在左肩膀上,兩手同時(shí)拍打兩側(cè)肩膀,先輕后重,連續(xù)30次。
9、按摩枕部:解開上衣領(lǐng)口,將兩手搓熱,放在枕部(后腦勺)轉(zhuǎn)圈按摩,先輕后重,直到局部發(fā)熱為止。
10、以頭“寫”字:以自己的頭部擺動(dòng)模仿筆,向空中做“寫”字狀,使點(diǎn)頭的動(dòng)作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活動(dòng),消除局部的氣血淤滯、通經(jīng)活絡(luò),防止肌肉粘連?蓪“永”字,也可寫自己的姓氏,感到頭頸部發(fā)熱時(shí)為止。
落枕又叫扭脖筋,yispace.net,是老年人;嫉囊环N疾病。老年人隨著年齡的增加,頸部的肌肉和關(guān)節(jié)往往發(fā)生退行性變化、骨質(zhì)增生,關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活,肌肉萎縮,肌腱和韌帶的彈性降低,如果夜間睡覺時(shí)枕頭高低、軟硬不合適,或者頸部受風(fēng)著寒,均可引起落枕。
萬一發(fā)生了落枕,首先要調(diào)整枕頭的高低和軟硬,不要枕過高、過低或過硬的枕頭。其次,夜間睡覺時(shí)注意脖子的保暖,不要再被涼風(fēng)吹著。第三,用熱水毛巾或熱水袋熱敷脖子及后腦勺,每次半小時(shí),每天早晚2次,也有一定效果。