經(jīng)常腰酸背痛是什么造成的？腰酸背痛的6種病癥及對(duì)應(yīng)緩解方法

　　4重復(fù)性勞損

　　這種類型的傷害可能發(fā)生在較低的后腰部位，當(dāng)某個(gè)動(dòng)作在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)重復(fù)多次后，就會(huì)給關(guān)節(jié)或軟組織造成壓力。通常是由工作或運(yùn)動(dòng)中某種重復(fù)性動(dòng)作造成的。例如，在工作中必須不斷向右轉(zhuǎn)，右側(cè)腰部可能會(huì)被壓縮，甚至發(fā)炎。

　　緩解方法

　　試著在一天中調(diào)整、平衡身體活動(dòng)。如果無法避免重復(fù)某種運(yùn)動(dòng)模式，那么一定記得向相反方向拉伸。這樣做的目的是讓身體保持平衡，防止一側(cè)承受所有壓力。定期找有經(jīng)驗(yàn)的治療師按摩也能有所幫助。

　　5不良工作姿勢(shì)

　　許多人一天大部分時(shí)間都待在電腦前，無論是在單位還是在家。本身就缺乏活動(dòng)，加上不良坐姿，會(huì)導(dǎo)致我們的腰部受到壓迫，變得僵硬，從而導(dǎo)致疼痛。最簡(jiǎn)單的方法是四處走動(dòng)。

　　緩解方法

　　在椅子上坐直，讓椅背好好支撐住后背,最好將椅子拉至桌子前，讓我們方便夠到鼠標(biāo)鍵盤，如果扶手礙事的話就卸掉好了。理想情況下，我們的腳應(yīng)當(dāng)平放在地面上，所以調(diào)整好座椅的高度很重要，如果夠不到的話可以在腳下墊一個(gè)腳踏。

　　6痛經(jīng)造成的腰疼

　　對(duì)于女性來說，由于子宮收縮和骨盆內(nèi)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的原因，月經(jīng)期間會(huì)出現(xiàn)后腰疼。

　　緩解方法

　　暖寶寶、熱水袋等可以幫助緩解肌肉緊張。感到疼痛時(shí)通常不想動(dòng)，但是，進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解癥狀。嘗試散步、慢騎單車、瑜伽或太極等，避免進(jìn)行跑步等可能引起劇烈震蕩的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。舒緩地伸展腰部，一些瑜伽的伸展動(dòng)作就很適合，例如下犬式和嬰兒式等。

　　同時(shí)要避免酒精、咖啡因和鹽的攝入，這些可能會(huì)加重癥狀。另外有研究表明，經(jīng)常鍛煉的女性往往很少痛經(jīng)，所以有必要考慮增加平時(shí)的活動(dòng)量。