正常一個(gè)人一天應(yīng)該睡幾個(gè)小時(shí)？不同年齡層一天的所需睡眠時(shí)間

　　不論你是否是容易入睡還是入睡困難，下面的睡眠建議或多或少的都是可以幫助到大家的哦。

　　一、按時(shí)上床，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。

　　二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。高質(zhì)量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關(guān)鍵的作用。

　　三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會(huì)音樂。

　　四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

　　五、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。

　　以上的內(nèi)容就是關(guān)于，各個(gè)年齡段的不同的睡眠時(shí)間的介紹，在不同的年齡段睡眠的時(shí)間是不同的，但是需要注意的是不管在哪個(gè)年齡段都應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)正確的睡眠習(xí)慣，只有這樣才能夠起到事半功倍的作用!