骨頭密度低該怎么辦 這幾招與氨糖軟骨素能幫大忙
骨頭密度低該怎么辦 這幾招與氨糖軟骨素能幫大忙
四海網(wǎng)：我們每個(gè)人的骨頭密度各不相同，但是峰值是相對(duì)固定的，人在35~40歲骨量慢慢減少，伴隨著年齡的增加會(huì)致使骨骼密度越來(lái)越低。我們常見(jiàn)的骨骼問(wèn)題就是因?yàn)楣趋烂芏鹊蛯?dǎo)致的。
人的骨密度值是有峰值的，峰值出現(xiàn)大約在35歲左右，40歲后骨量就開(kāi)始減少了，并隨著年齡的增長(zhǎng)減少的速度也逐漸加快。當(dāng)骨密度低到一定程度，就會(huì)引發(fā)骨骼問(wèn)題。那么骨密度低怎么補(bǔ)好呢？應(yīng)該采取什么措施呢？下面讓我們具體來(lái)看看吧！
�、龠h(yuǎn)離高鹽食物和碳酸飲料。
加工食品、外賣(mài)和餐館食物含鹽量相對(duì)較高，會(huì)導(dǎo)致骨密度下降。并且經(jīng)常喝碳酸飲料也會(huì)降低體內(nèi)的骨密度。原因是，其中的磷酸可導(dǎo)致骨骼中鈣質(zhì)流失，而汽水或普通蘇打水中的咖啡因也會(huì)阻止鈣質(zhì)吸收。
②積極鍛煉。
運(yùn)動(dòng)可以增加骨量，適量的運(yùn)動(dòng)可以提高峰值也可以減少骨量的丟失。步行、跑步和力量訓(xùn)練等負(fù)重訓(xùn)練可促進(jìn)骨骼細(xì)胞發(fā)育，強(qiáng)壯骨骼。但老年人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一定要適量，把握好度，以免適得其反。
④補(bǔ)充維生素
適當(dāng)補(bǔ)充維生素D3和維生素K也有利于骨骼健康。有關(guān)專(zhuān)家建議，每天應(yīng)通過(guò)補(bǔ)劑攝入1000國(guó)際單位量的維生素D3。成人每天應(yīng)通過(guò)復(fù)合維生素補(bǔ)劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質(zhì)吸收和利用。
③持續(xù)補(bǔ)鈣。
30歲后，人體內(nèi)的鈣質(zhì)營(yíng)養(yǎng)開(kāi)始流失，骨密度開(kāi)始下降，建議成年人每天需要攝入800-1000毫克的鈣質(zhì)，中老年人則需1000-1200毫克的鈣。其中至少一半應(yīng)通過(guò)飲食補(bǔ)鈣，另一半則需要通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑補(bǔ)充。日常飲食中有很多事物都可以補(bǔ)充鈣質(zhì)如牛奶、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、菠菜等多種食品都可以補(bǔ)充鈣。在平時(shí)的飲食中多多注意，可以及時(shí)補(bǔ)充鈣。
