478呼吸法能促進(jìn)睡眠嗎？478呼吸法的具體方法和害處

　　現(xiàn)在很多人由于生活壓力和工作壓力太大晚上都有失眠的困擾，網(wǎng)上有一種很火的促進(jìn)睡眠的呼吸方法，叫做478呼吸法。據(jù)說(shuō)478呼吸法能夠讓人60秒入睡。那么478呼吸法真的有用嗎？478呼吸法有什么害處？本篇文章小編就為大家?guī)��?lái)了478呼吸法的介紹，一起來(lái)了解一下吧。

​​​​​​​　　478呼吸法有用嗎

　　478呼吸法有一定作用的，不少人體驗(yàn)過(guò)，不過(guò)效果因人而異，有人確實(shí)很快入睡，有人卻越來(lái)越清醒了。478呼吸法是哈發(fā)的幾位醫(yī)學(xué)家發(fā)明的，美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)博士安得烈 韋爾則為大家推薦“478呼吸法”，能有效調(diào)節(jié)呼吸，平復(fù)焦慮情緒，帶你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。478呼吸法是通過(guò)重復(fù)的呼吸動(dòng)作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。一般做完之后睡著后不會(huì)犯困。

　　478呼吸法的具體步驟：用鼻子吸氣4秒后，憋氣7秒，接著用嘴呼氣8秒，重復(fù)4次。

　　但是要注意，在進(jìn)行478呼吸法入睡的時(shí)候，吸氣、憋氣、呼氣時(shí)不要過(guò)于專注于數(shù)數(shù)，否則會(huì)令意識(shí)更清醒、更難入眠。