夏季總是失眠是怎么回事 夏季失眠怎么辦

　　三、三伏天失眠怎么辦

　　1、規(guī)律作息

　　養(yǎng)成良好的睡眠習慣，形成規(guī)律的睡眠時間，避免熬夜。

　　每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。

　　要恢復到正常的晝夜規(guī)律，需要逐漸提前自己的起床時間，并保持起床后連續(xù)16小時的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時適當進行運動以促進新陳代謝，以及消耗精力使自然產(chǎn)生困意。#p#副標題#e#

　　2、調(diào)節(jié)心情

　　失眠時容易心煩氣躁，可以用一些方法進行調(diào)節(jié)。

　　一是不要過度關注入睡。在輾轉(zhuǎn)反側(cè)時可起床做些不需要過度集中注意力的事，到產(chǎn)生困意再去入睡�？梢宰鲅ㄎ话茨Γ�如百會、風池、內(nèi)關、神門等具有安神作用的穴位。

　　二是心理暗示。告訴自己偶爾的失眠對第二天的影響不會太大，自己可以應對第二天的工作生活。

　　3、制室內(nèi)溫度

　　需要注意睡眠環(huán)境，可以適當開空調(diào)減少燥熱，但溫度不能過低，尤其入睡后人體產(chǎn)熱減少，溫度過低容易導致受涼感冒。

　　4、注意飲食

　　避免在睡前過食冷飲或西瓜等水分過多的水果。否則會增加睡眠時的身體負擔，影響睡眠質(zhì)量。飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易于消化的食物。