睡覺(jué)磨牙是什么原因 治療睡覺(jué)磨牙實(shí)用竅門

　　5.訓(xùn)練自己不要在白天咬緊你的下巴。如果你發(fā)現(xiàn)你的下巴是繃緊的或你的牙齒咬在一起，通過(guò)把舌尖放在牙齒之間來(lái)練習(xí)放松下巴。

　　6.通過(guò)食譜補(bǔ)鈣和鎂。鈣和鎂元素對(duì)于肌肉功能和神經(jīng)系統(tǒng)都是十分重要的。如果你缺乏這些元素，你可能會(huì)有緊咬、緊張或肌肉問(wèn)題。

　　家庭療法最多五周就會(huì)見(jiàn)效。

　　7.睡前放松。睡前減壓是十分重要的，這樣有助于你在睡眠中更加的放松，這樣磨牙的幾率就會(huì)減小。下面是睡前減壓，幫助你得到充分休息的建議：

　　睡前按摩脖子、肩膀和臉部肌肉。[14]用你的手指和手掌緩緩打圈按摩頭部?jī)蓚?cè)、額頭和下巴。

　　用熱水浸泡過(guò)的毛巾貼著你的耳垂在頭兩側(cè)熱敷一會(huì)兒。這將有助于你放松肌肉。

　　用熱水浸泡過(guò)的毛巾覆蓋整個(gè)臉部。這樣有助于放松肌肉同時(shí)平復(fù)心情。

　　打開(kāi)舒緩的音樂(lè)或白噪聲，以幫助你在昏昏睡去時(shí)達(dá)到心靈平靜的狀態(tài)。

　　入睡前讀書(shū)至少半小時(shí)。這會(huì)讓你準(zhǔn)備好入睡。

　　睡前至少提前一小時(shí)關(guān)掉電視機(jī)、電腦以及所有日光燈。 入睡前將目之所及的景象盡量簡(jiǎn)化和縮小。