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慢跑有哪些好處?慢跑的最佳速度是多少

2019-09-04 16:07:18來源:四海網(wǎng)綜合

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  慢跑的最佳速度

  慢跑只是個相對概念,根據(jù)個人身體狀況,年紀等情況速度各有不同,我一般用慢跑減脂,根據(jù)年紀計算心率,一般是(220-年齡)*0.64或0.76,也可以簡單計算乘以0.6或0.7,與這個心率范圍相對應的跑步速度,就是最有效的減脂跑步速度。如果以前沒有鍛煉過,平時心率過快或不齊,身體經(jīng)常感冒,膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)疼痛,睡眠不好,尤其是缺乏深度睡眠,或其它情況時,適當降低心率范圍,一般每種情況降低5-10次心率,以后逐步將心率提高到減脂心率范圍之內(nèi)。

  慢跑的時間

  一般來說慢跑半個小時以上是最好的。慢跑應該在早上7—8點鐘,空氣是最新鮮的,太陽剛剛升起,空氣經(jīng)過紫外線照射過的。如果鍛煉的時間太早,空氣中會有雜質(zhì)。對呼吸系統(tǒng)不好。并且剛剛睡醒的人,血液中血糖濃度很高,老年人很容易引發(fā)心腦血管疾病。晚上由于空氣質(zhì)量不怎么好,所以也不推薦太晚的時候鍛煉。

  慢跑能減肥嗎

  慢跑是最簡單有效的減肥方式,適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都可以通過慢跑來達到強身健體,減肥塑身的作用。

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