產(chǎn)后多久減肥好?產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)及腹部減肥方法
產(chǎn)后減肥應(yīng)注意
提醒孕婦預(yù)防生育性肥胖應(yīng)從以下幾點(diǎn)著手,不要等胖起來(lái)才想到,那時(shí)候后會(huì)事倍功半。
1、不要節(jié)食減肥,產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食。
2、合理飲食最重要,女性產(chǎn)后,科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng),又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
飲食結(jié)構(gòu)首先要合理,孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營(yíng)養(yǎng),但不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應(yīng)葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟,同時(shí)減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。
需要強(qiáng)調(diào)指出的是,產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食,此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度,還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給,但同時(shí)也不要吃得太多了,造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
3、運(yùn)動(dòng)很重要
自然分娩:產(chǎn)后第一天就開(kāi)始活動(dòng),孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝,避免體內(nèi)熱量蓄積。一般自然分娩的產(chǎn)婦,在產(chǎn)后第一天就可以開(kāi)始活動(dòng),例如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。
而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦:在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng),拆線后就可以適量地活動(dòng)了。
孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步,可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié),促進(jìn)脂肪分解,消耗體內(nèi)多余的能量,使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周,可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng),以此鍛煉腹肌和腰肌,有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù),同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。
腹帶不能過(guò)緊,產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn),產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛,每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí),體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受,但應(yīng)切記腹帶不能過(guò)緊。
4、信心最重要
產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要,不要總是心事重重的樣子,要開(kāi)朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期,大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平,回復(fù)到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)產(chǎn)婦要有信心,這樣才有助于身體的恢復(fù)。