如何自測骨盆前傾？改善骨盆前傾的方法動作

　　骨盆前傾最有用的動作

　　治療骨盆前傾最有效的辦法是調(diào)整相關(guān)肌肉的張力和腹內(nèi)壓來糾正。

　　牽伸髖部屈肌

　　做一個前后弓步，前腿屈膝90°，直立上半身，中心往前移，直到后側(cè)的腹股溝處有拉伸感，維持15-30秒，一組10個，一天5-10組。

　　牽伸下背部肌群

　　坐在椅子上，雙腳踩地，上半身慢慢俯身，雙手自然下垂，直到下背部肌群有一定的拉伸感，然后維持15-30秒，一組10個，一天5-10組。

　　加強臀肌腹肌的力量訓(xùn)練

　　仰臥屈膝，兩膝蓋之間夾一個球，雙手置于體側(cè)，然后放松肩部，用臀部和腹部的力量，將臀部抬離床面，呈一個橋型，維持10秒鐘，一組10個，每天10組。

　　骨盆前傾多久可以恢復(fù)

　　因人而異。

　　骨盆前傾是骨盆位置較中立位向前偏移的一種癥狀，最明顯的癥狀就是臀部后凸，腰椎前凸角度增大，骨盆前傾恢復(fù)的時間與每個人癥狀的嚴(yán)重程度、治療的時間、訓(xùn)練的方法都有一定的關(guān)系。