堅(jiān)果吃多了有哪些副作用？過量食用堅(jiān)果的壞處

　　3、加重腹瀉

　　堅(jiān)果中豐富的膳食纖維和油脂能起到潤腸通便的作用，因此，有腹瀉癥狀和消化道急性感染癥狀的人，應(yīng)暫時(shí)不要吃堅(jiān)果，否則易加重腹瀉癥狀。

　　4、上火

　　堅(jiān)果多通過烘焙、翻炒等方法制成，并會添加大量鹽等調(diào)料，這易引起口腔和咽喉干燥，導(dǎo)致瘡瘍癰疽的產(chǎn)生。

　　5、升高血壓

　　炒制堅(jiān)果的過程中，不少商家往往會添加大量的鹽、味精等調(diào)料，這樣就變成高鈉食品，攝入過多，會導(dǎo)致人體內(nèi)鉀鈉失衡，引起血壓升高，誘發(fā)一系列并發(fā)癥。

　　根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》建議，居民每日應(yīng)攝入大豆堅(jiān)果類食物25-35g（大約一小把）。