多吃高纖維食物有什么好處？高纖維食物的功效作用
生活中很多養(yǎng)生或減肥的人都提倡多吃高纖維食物，高纖維食物是指含有豐富膳食纖維的食物，例如水果、蔬菜和谷物。那么多吃高纖維食物有什么好處呢？本篇文章我們就一起來了解一下高纖維食物對身體健康的益處。
多吃高纖維食物有什么好處
1、對消化系統(tǒng)
讓我們首先解決這個(gè)問題。膳食纖維通過使大便膨脹并使它們更容易通過來使腸蠕動(dòng)正常化。這有助于緩解和預(yù)防便秘和腹瀉。多吃纖維還可以降低憩室炎(腸道炎癥)，痔瘡，膽結(jié)石，腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，并為腸易激綜合征(IBS)提供一些緩解。一些研究還表明，高纖維飲食可能有助于降低胃酸，降低胃食管反流病(GERD)和潰瘍的風(fēng)險(xiǎn)。
2、對心臟病
纖維，特別是可溶性纖維，是任何心臟健康飲食的重要元素。吃高纖維飲食可以通過降低低密度脂蛋白(壞)膽固醇來改善膽固醇水平。高纖維攝入量還可以降低代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，這是一組與冠心病，糖尿病和中風(fēng)有關(guān)的危險(xiǎn)因素。纖維還可以幫助降低血壓，減少炎癥，提高HDL(好)膽固醇水平，并減輕腹部周圍多余的重量。
3、對糖尿病
富含纖維的飲食 - 特別是來自谷物的不溶性纖維 - 可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。如果你已經(jīng)患有糖尿病，吃可溶性纖維可以減緩糖的吸收并提高你的血糖水平。
4、對癌癥
有一些研究表明，吃高纖維飲食可以幫助預(yù)防結(jié)腸直腸癌，盡管有尚無定論。富含高纖維食物的飲食也與其他常見消化系統(tǒng)癌癥(包括胃，口腔和咽喉)的風(fēng)險(xiǎn)較低有關(guān)。
5、對皮膚
當(dāng)酵母和真菌通過皮膚排出時(shí)，它們可以引發(fā)爆發(fā)或痤瘡。吃纖維，特別是洋車前子殼(一種植物種子)，可以將毒素排出體外，改善皮膚的健康和外觀。
