高考期間吃什么好 2020高考飲食搭配竅門(mén)
2、足量喝水
水是人體內(nèi)含量最多的物質(zhì),約占成年人體重的60%-70%,血液中大部分物質(zhì)都是水分,我們的肌肉、肺、大腦等組織和器官中也含有大量的水分。水參與體內(nèi)的物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn),它將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到細(xì)胞內(nèi),同時(shí)運(yùn)走體內(nèi)的代謝廢物。水是體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的主要組成成分,體內(nèi)能量代謝產(chǎn)生的熱,通過(guò)體液傳到皮膚表面,經(jīng)蒸發(fā)或者排汗帶走多余的熱量保持體溫恒定。
夏天出汗較多,容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水,出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀,影響考生的學(xué)習(xí)效率,所以,要喝足水,少喝飲料。
3、清淡飲食
除了考試的考,還有炎熱天氣的“烤”,加上生活節(jié)奏快、壓力大,考生的消化功能下降。油炸食品容易使人產(chǎn)生飽腹感,降低食欲,影響其他食物的攝入量。另一方面,油炸食品不易消化,會(huì)加重消化負(fù)擔(dān),導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少,影響大腦的工作效率。因此,要少吃含脂肪高的油炸食品。
4、不靠咖啡、茶“提神”
有些考生為了“提神”,喝大量的咖啡、茶?Х取⒉柚泻锌Х纫,有一定的“提神”作用。但每個(gè)人對(duì)咖啡因的敏感性不一樣,特別敏感的人,喝點(diǎn)茶或咖啡就難以入睡;不敏感的人,即使喝上一大杯咖啡也提不起神來(lái)。累了、困了,是大腦和身體的自然反應(yīng),提醒應(yīng)該休息了。