2020年三伏天有40天 三伏天如何預(yù)防中暑?
“小暑不算熱,大暑三伏天”,小暑期間正逢“三伏”的“頭伏”,今年的入伏時(shí)間是7月16日,一年中最熱的時(shí)候就要到了。三伏是哪三伏?為什么三伏天的英文翻譯是“熱成狗(Dog days)”?,一圖看懂2020三伏天那些事。天氣炎熱,注意防暑降溫。
三伏天如何防中暑
1、預(yù)防中暑不喝糖飲料
烈日炎炎,16℃的空調(diào)和冰凍的冷飲降溫最好。殊不知,當(dāng)人運(yùn)動(dòng)或剛經(jīng)歷室外的高溫,突然喝下冷飲或者馬上吹冷空調(diào),大腦會(huì)“誤認(rèn)為”人體內(nèi)部的熱量已經(jīng)散發(fā)出去,于是“下令”停止排熱工作,如此,汗毛孔散熱困難,余熱積蓄,更容易中暑。
高溫天氣里,不論運(yùn)動(dòng)量的大小,都需要增加液體攝入,不能等到口渴時(shí)才喝水。如需在高溫環(huán)境里進(jìn)行體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng),至少每小時(shí)喝2-4杯溫水(500-1000毫升),水溫不宜過(guò)高,少量多次飲用。最好不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。這些飲料會(huì)導(dǎo)致失去更多的體液。同時(shí),還應(yīng)避免飲用過(guò)涼的冰凍飲料,以免造成胃部痙攣。
2、注意飲食調(diào)節(jié)
盡量少吃脂肪類厚膩葷腥的食物,更要少吃辛辣之品,否則,不易消化的食物會(huì)給身體帶來(lái)額外負(fù)擔(dān),影響夏天胃腸的消化能力。飲食以清淡素食為主,佐以魚肉蛋奶,保證人體必須的水分、鹽水、熱量、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等物質(zhì)的補(bǔ)充。
3、不長(zhǎng)期待在空調(diào)房里
可避免長(zhǎng)期呆在空調(diào)房中使毛孔變遲鈍,影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能?蛇x擇10點(diǎn)前或下午5點(diǎn)后去戶外運(yùn)動(dòng),讓身體微微出汗。不得不長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里的人可以多喝熱水,或者多喝熱茶,能有效促進(jìn)排汗,消暑解乏去火氣。