中國心血管病患者達(dá)3.3億 如何預(yù)防心血管疾��？

　　預(yù)防心腦血管疾病，需要了解這些！

　　防治心腦血管疾病，不僅關(guān)系到個(gè)人健康，同時(shí)也上升到健康中國戰(zhàn)略層面。

　　《健康中國行動(dòng)(2019—2030年)》中已經(jīng)明確提出了這樣的目標(biāo)——到2022年和2030年，心腦血管疾病死亡率分別下降到209.7/10萬及以下和190.7/10萬及以下。

　　作為個(gè)人，我們又該如何預(yù)防此類疾病呢？

　　——知曉個(gè)人血壓

　　18歲及以上成人定期自我監(jiān)測(cè)血壓，關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險(xiǎn)因素。超重或肥胖、高鹽飲食、吸煙、長期飲酒、長期精神緊張、體力活動(dòng)不足者等是高血壓的高危人群。

　　建議血壓為正常高值者(120～139 mmHg /80～89 mmHg )及早注意控制以上危險(xiǎn)因素。建議血壓正常者至少每年測(cè)量1次血壓，高危人群經(jīng)常測(cè)量血壓，并接受醫(yī)務(wù)人員的健康指導(dǎo)。

　　——自我血壓管理

　　在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測(cè)量收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓。高血壓患者要學(xué)會(huì)自我健康管理，認(rèn)真遵醫(yī)囑服藥，經(jīng)常測(cè)量血壓和復(fù)診。

　　——注重合理膳食

　　建議高血壓高危人群及患者注意膳食鹽的攝入，每日食鹽攝入量不超過5g，并戒酒，減少攝入富含油脂和高糖的食物，限量食用烹調(diào)油。

　　——酌情量力運(yùn)動(dòng)

　　建議心腦血管疾病高危人群(具有心腦血管既往病史或血壓異常、血脂異常，或根據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《心血管風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估和管理指南》判斷10年心腦血管疾病患病風(fēng)險(xiǎn)≥20%)及患者的運(yùn)動(dòng)形式根據(jù)個(gè)人健康和體質(zhì)確定，考慮進(jìn)行心腦血管風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，全方位考慮運(yùn)動(dòng)限度，以大肌肉群參與的有氧耐力運(yùn)動(dòng)為主，如健走、慢跑、游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量一般應(yīng)達(dá)到中等強(qiáng)度。