減大腿和腰部方法

　　1、下蹲運(yùn)動：在地面上站好，把雙腳分開，和肩膀保持同樣的寬度即可，雙手向前伸直，和肩膀保持同樣的高度，接著往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態(tài)，最后再站起來。這么做有利于消除大腿后面的贅肉，從而達(dá)到瘦大腿的目的。

　　2、空中自行車：仰面躺在地面上或者是床上，接著抬高雙腿，然后做出騎自行車的動作。運(yùn)動的時(shí)候一定要控制好速度，不要太快，也要太慢，堅(jiān)持這么做沒多久就會覺得非常累，這就表示你脂肪在燃燒，只要堅(jiān)持幾天就會有明顯效果的。

　　3、側(cè)抬腿：側(cè)面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來，抬得越高效果越好，抬完五十次，換個(gè)姿勢側(cè)面躺著，抬高另一條腿，重復(fù)運(yùn)動五十次。這么做有利于減掉大腿內(nèi)部的肉肉，從而達(dá)到瘦大腿的作用。

　　4、登山或者爬樓梯：不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是通過這種方式瘦大腿的。這種運(yùn)動能夠有效鍛煉大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬個(gè)山。要是時(shí)間不允許又或者是周圍沒有山，那么就在小區(qū)里面爬樓梯，效果也是一樣的。想要效果好，女性朋友就必須要長期堅(jiān)持才行。