兒童睡不好或拉低顏值 良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠

　　養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣 解決失眠困擾

　　如何才能讓自己睡得更好呢？一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的建議。

　　記者了解到，睡眠障礙有許多種類(lèi)，但從接診情況看，失眠患者占多數(shù)，而且總體患病人數(shù)呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。那么，什么樣的表現(xiàn)，才能判定為失眠呢？

　　廈門(mén)大學(xué)附屬中山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 葛華：沒(méi)有很快入睡，就是超過(guò)30分鐘沒(méi)有入睡，就叫入睡困難。還有一種情況就是維持困難，比如躺下，雖然很快睡著了，但很快就醒了，醒了以后很難再入睡，維持和入睡的問(wèn)題導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量的下降，最終的結(jié)果是影響日常生活和工作，這個(gè)才叫失眠。

　　醫(yī)生表示，要維持良好的睡眠，首先就是要在日常生活中，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，也就是“日出而作，日落而息”。

　　廈門(mén)大學(xué)附屬中山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 葛華：晚上10到12點(diǎn)鐘正常上床睡覺(jué)，不管晚上如何失眠，到第二天早上晨起的時(shí)候不能賴床，到點(diǎn)就要起床。另外，減輕一些壓力，要做一些運(yùn)動(dòng)，還有適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)自己的情緒，如果有焦慮或者抑郁這些明顯的情緒，要找專(zhuān)科醫(yī)生去看一看。

　　醫(yī)生還提醒，睡前無(wú)需刻意營(yíng)造環(huán)境，比如為了睡得好，就喝杯牛奶、泡個(gè)腳，這樣反而會(huì)給睡眠增加更多的壓力。另外，如果遇到失眠的情況，不要濫用藥物，而是要遵行醫(yī)囑。