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騎自行車(chē)減肥正確方法

2021-07-28 19:55:44來(lái)源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、減脂騎車(chē)法

  以中等速度騎車(chē),一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上,同時(shí)要注意規(guī)律呼吸,對(duì)減脂很有效果。

  2、強(qiáng)度型騎車(chē)法

  首先要求以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘,其次是用心率表測(cè)自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi),這樣可以達(dá)到鍛煉心血管的效果。

  3、力量型騎車(chē)法

  即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限5速或10速可調(diào)速自行車(chē)),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì),塑造腿型,在不經(jīng)意間腿部減肥成功了。

  4、間歇型騎車(chē)法

  在騎車(chē)時(shí),先以中慢速騎1~2分鐘,再以1.5~2倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

  5、核心肌力騎車(chē)法

  騎行過(guò)程中臀部離開(kāi)車(chē)座,但又不站直身體,同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡,運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

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