平板支撐做多長時(shí)間才會(huì)有效果

　　1、每天練平板支撐的時(shí)間，大約每天做一組就足夠了，每天大約四次左右，每次在2到4分鐘左右即可。

　　2、平板支撐其實(shí)并不屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，而是一種抗阻力的運(yùn)動(dòng)，所以和有氧運(yùn)動(dòng)必須要保證半個(gè)小時(shí)以上的一些規(guī)則有所不同，做的時(shí)間會(huì)根據(jù)每個(gè)人的身體有所差異，對(duì)于那些從來沒有做過平板支撐的人，可以適當(dāng)?shù)慕档拖码y度�？梢韵葟墓蛑�的姿勢(shì)開始做，也能起到一定的鍛煉的效果，然后再根據(jù)自己自身的情況以及感受來增加身體的鍛煉的時(shí)間的強(qiáng)度。

　　3、主要是用于鍛煉核心肌群，對(duì)于塑造腰部、腹部以及臀部的線條都是有意義的，而且可以利用平板支撐來幫助維持肩胛骨的平衡，這樣就可以讓背部的線條變得更加迷人。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作是需要保持頸部前傾的姿勢(shì)，同時(shí)還可以鍛煉頸部的肌肉，對(duì)于治療頸椎病也有好處，是緩解肌肉疲勞的好選擇。