擰小棒的小棒是什么叫什么

　　1、擰小棒也叫千斤棒，是練習(xí)小臂和腕力的最佳方法，一根棍子拴一根繩子掛一個(gè)重物，雙臂抬平把重物卷起來(lái)，再慢慢放下。

　　2、練習(xí)千斤棒的運(yùn)動(dòng)有講究的。每天需要練習(xí)8次為 一組,練習(xí)完一組需要休息30秒到一分鐘。做的時(shí)候要?jiǎng)勇?提起慢,放下慢,提起吸氣,放下呼氣,重量不一定要很重,次數(shù)也不一定要很多,但姿勢(shì)一定要標(biāo)準(zhǔn),要質(zhì)量,不要數(shù)量,直到力竭,一定得堅(jiān)持不謝,不然什么都是白費(fèi)。