臀部肌肉鍛煉方法

　　1、首先推薦練習(xí)深蹲。深蹲是對臀部以及下肢的肌肉最好的綜合鍛煉方式。在鍛煉的時(shí)候，要求患者雙下肢分開站立，與肩同寬，然后上半身一定要保持挺直，緩慢的向下蹲，到達(dá)最大限度之后再緩慢的直立。在此過程中注意速度不能過快，如果過快可能會(huì)使鍛煉效果不好而且會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　2、建議患者可以練習(xí)蛙跳。所謂蛙跳指的是患者首先將雙上肢背于身后，然后躬身像青蛙樣在地面上連續(xù)向前跳動(dòng)。注意此動(dòng)作的要點(diǎn)是連續(xù)，在患者進(jìn)行跳動(dòng)的時(shí)候，可以選擇10-20個(gè)為1組，一口做完。

　　3、可以練習(xí)硬拉。在練習(xí)此動(dòng)作的時(shí)候，可以先選擇一個(gè)適當(dāng)重量的杠鈴，然后保持雙側(cè)下肢分開站立，雙下肢伸直，上肢抓住杠鈴之后緩慢拉起，在此過程中一定要保持腿部和腰部挺直，最后再緩慢的將其放下。