什么瑜伽姿勢可減壓

　　1、合掌樹木式。

　　姿勢。挺身直立，雙腿并攏，雙手自然下垂。把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，盡量堅(jiān)持時(shí)間長一些。換另一條腿重復(fù)以上過程。

　　作用。讓練習(xí)者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強(qiáng)和伸展腿部肌肉，還能提高練習(xí)者的平衡能力。

　　2、束角式。

　　姿勢。端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　作用。使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　3、丘之姿勢。

　　姿勢。盤腿而坐，上身挺直，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動(dòng)。呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿態(tài)７秒鐘。雙手回位，如此反復(fù)５次，每次都保持７秒鐘。呼氣，慢慢放下雙手，恢復(fù)到起始姿態(tài)。

　　作用。能夠讓雙手得到伸展，促進(jìn)血液循環(huán)。五個(gè)手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，消除神經(jīng)緊張不安，提高注意力。