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大體重減肥做什么運(yùn)動(dòng)

2021-11-16 19:57:20來源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、走路

  大體重運(yùn)動(dòng)一般不建議跑步,可以先從走路開始,因?yàn)樽呗窂?qiáng)度適中,而且對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小,只要堅(jiān)持,減肥效果并不差,而且對(duì)降血壓、預(yù)防心臟病的效果也是不錯(cuò)的。

  最開始時(shí)每周走路2-3次,等身體適應(yīng)以后,逐漸增加到每周4-5次,每次30分鐘以上。

  2、游泳

  游泳也是非常適合大體重減肥的一種運(yùn)動(dòng),游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗400-700大卡的熱量,因?yàn)樗×Φ淖饔,你只需要承受自?0%的重量壓力,而水的阻力又是空氣的12倍。

  不會(huì)游泳的你,可以試試水中慢跑——沒錯(cuò)哦,在水里跑步,感受不一樣的阻力,但是更小的壓力。

  大體重人群,最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

  3、騎車/動(dòng)感單車

  無論是戶外自行車還是動(dòng)感單車,都是很適合大體重的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因?yàn)檐囎幼士梢詭椭愠惺艽蟛糠种亓,從而減輕膝蓋的壓力。而如果你是去健身房練習(xí)動(dòng)感單車,不建議你跟著教練上課,因?yàn)榻叹氄n程為了加大難度,經(jīng)常有各種站著踩車的動(dòng)作。

  你只需要根據(jù)自己的身體狀況,選擇最適合自己的速度來踩,等身體適應(yīng)后慢慢加快速度。

  大體重人群,最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

  4、墊上/坐姿運(yùn)動(dòng)(多屬于力量練習(xí))

  例如普拉提、坐姿啞鈴練習(xí)等,原則都是避免做哪些需要站著、做跳躍的動(dòng)作。力量練習(xí)動(dòng)作到位很重要,因此建議到健身房跟著靠譜的教練練習(xí)——注意九姑娘在這里說靠譜的教練,有一些教練其實(shí)沒有那么專業(yè),大體重練普拉提,教練還讓她練習(xí)各種需要單腿支撐的動(dòng)作,明顯就是不太靠譜的。

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