有什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉?cǎi)R甲線及腹肌

　　1、俯臥對(duì)角提膝：俯臥對(duì)角提膝這個(gè)動(dòng)作肯定是要采用俯臥的姿勢(shì)。雙臂伸直，置于肩下，互相平行，手掌撐著地面。雙腿蹬直，用腳尖蹬地。抬起右側(cè)腿，向著左邊的手臂做提膝運(yùn)動(dòng)，然后收回右側(cè)腿，抬起左側(cè)腿，向右邊的手臂做提膝運(yùn)動(dòng)，同時(shí)身體跟隨提膝運(yùn)動(dòng)進(jìn)行轉(zhuǎn)體。

　　2、仰臥對(duì)角卷腹：仰臥對(duì)角卷腹采用仰臥的姿勢(shì)進(jìn)行，仰臥在地面上方，臀部和背部緊貼著地面。一只腿彎曲，用腳掌著地，另一只腿彎曲，讓腳踝放在支撐腿的大腿部位。雙手置于頭部下方，互相交叉。然后抬起頭部，讓左側(cè)的手肘去向著右側(cè)腿膝蓋的位置進(jìn)行轉(zhuǎn)體。下背部和臀部始終接觸地面，不要晃動(dòng)，兩側(cè)換邊進(jìn)行。

　　3、側(cè)臥卷腹：側(cè)臥卷腹采用側(cè)臥的姿勢(shì)。側(cè)臥在平面上，底部的手臂彎曲，用大臂撐著地面，手掌撐住頭部。上側(cè)的手臂伸直，可以貼于身體，也可以不接觸身體。雙腿彎曲并攏，用力的抬起頭部，向膝蓋的位置接近。同時(shí)，雙腿用力向上抬起接近頭部。到達(dá)頂點(diǎn)，要做一下停頓，再恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)，兩邊換側(cè)進(jìn)行。