肩關(guān)節(jié)訓(xùn)練的四大秘訣

　　1、安全第一，與臀部一樣，肩是一種球型和套筒式關(guān)節(jié)，所以可以在許多不同的方向和運(yùn)動(dòng)平面上運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗�是如此靈活，它也更容易受到傷害。另一個(gè)因素要考慮的是過(guò)度訓(xùn)練。

　　所以，在力量區(qū)練肩部是要非常謹(jǐn)慎和小心的。在大重量訓(xùn)練前花足夠的時(shí)間來(lái)練小重量高次數(shù)訓(xùn)練以達(dá)到充分熱身的目的。在訓(xùn)練前先拉伸是非常明智的且專(zhuān)項(xiàng)地訓(xùn)練肩袖肌肉也是非常明智的。避免快速的舉起動(dòng)作可以明顯地減少作用于肩關(guān)節(jié)和締結(jié)組織上的壓力。

　　2、小心過(guò)度訓(xùn)練，無(wú)論你是否意識(shí)到，肩關(guān)節(jié)其實(shí)在多種上肢動(dòng)作中都有涉及到，甚至在某些下肢動(dòng)作中還起到了穩(wěn)定的作用。因此，肩部肌肉很容易過(guò)度訓(xùn)練，難以充分恢復(fù)。

　　假如你不是把胸和肩部放在一起練，這是一個(gè)理智的訓(xùn)練計(jì)劃，除非你的肩部需要許多進(jìn)步，嘗試著在至少48小時(shí)以后再單獨(dú)地練。你可以把三角肌后束和背部放在一起練，因?yàn)槿�角肌后束在背部�?xùn)練中能得到很大的刺激。

　　3、器械和繩索的效果和自由力量一樣明顯，許多健身房大肌霸和私人教練都鼓吹說(shuō)自由力量比固定器械和繩索更加有效，聲稱(chēng)在啞鈴和杠鈴訓(xùn)練中你將被迫去使用“穩(wěn)定肌肉”。假如你是一個(gè)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，需要從多角度來(lái)聚集能量，這就對(duì)你很重要了。

　　但是，這并不是必要的。你是否認(rèn)為以器械或者杠鈴來(lái)練肩膀是沒(méi)有任何區(qū)別的?事實(shí)上，每一個(gè)器械都有作用;所以不要局限在任何一種器械中。其外，假如當(dāng)時(shí)搭檔不在。以固定器械來(lái)練大重量推舉會(huì)更加安全。

　　4、預(yù)先疲勞側(cè)三角肌，因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)員的三角肌前束很發(fā)達(dá)，因此將帶來(lái)三角肌中束不能得到充分刺激的問(wèn)題。解決方案實(shí)際上是在1960年代后期由AHF出版商RobertKennedy首創(chuàng)的“預(yù)疲勞”原則以克服薄弱肌肉。