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緩解焦躁情緒的方法有哪些

2022-01-26 18:14:11來源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、放松訓(xùn)練

  當焦慮情緒出現(xiàn)時,可以采用放松訓(xùn)練的方法來進行緩解。放松訓(xùn)練主要分為深呼吸和肌肉放松兩種。深呼吸是指人們可以通過慢慢的深吸一口氣,然后屏住幾秒鐘的呼吸,再慢慢把氣吐出來。通過這種有規(guī)律的深呼吸頻次,可以讓胸腔中的濁氣得到排放,釋放壓力,緩解焦慮。肌肉放松指的是人們可以控制自己的身體肌肉,先將肌肉緊繃,再逐漸進行放松,通過這種收縮放松肌肉的方式,可以使身心得到放松,排除焦慮。

  2、運動調(diào)節(jié)

  當焦慮情緒過重時,不妨到戶外去慢跑或者做一些別的有氧運動。運動可以刺激腦部,使大腦神經(jīng)興奮,以此來達成一個消除不良情緒的目的,緩解焦慮情緒,使人們重新得到放松,心情逐漸恢復(fù)愉悅。

  3、傾訴

  傾訴是很好的壞情緒緩解方式,當壓力過大使人們產(chǎn)生了焦慮情緒時,可以跟身邊的親朋好友溝通傾訴,將壓力說出來,使心中的緊張焦慮感排出,重新煥發(fā)精神活力。

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