緩解焦躁情緒的方法有哪些

　　1、放松訓(xùn)練

　　當焦慮情緒出現(xiàn)時，可以采用放松訓(xùn)練的方法來進行緩解。放松訓(xùn)練主要分為深呼吸和肌肉放松兩種。深呼吸是指人們可以通過慢慢的深吸一口氣，然后屏住幾秒鐘的呼吸，再慢慢把氣吐出來。通過這種有規(guī)律的深呼吸頻次，可以讓胸腔中的濁氣得到排放，釋放壓力，緩解焦慮。肌肉放松指的是人們可以控制自己的身體肌肉，先將肌肉緊繃，再逐漸進行放松，通過這種收縮放松肌肉的方式，可以使身心得到放松，排除焦慮。

　　2、運動調(diào)節(jié)

　　當焦慮情緒過重時，不妨到戶外去慢跑或者做一些別的有氧運動。運動可以刺激腦部，使大腦神經(jīng)興奮，以此來達成一個消除不良情緒的目的，緩解焦慮情緒，使人們重新得到放松，心情逐漸恢復(fù)愉悅。

　　3、傾訴

　　傾訴是很好的壞情緒緩解方式，當壓力過大使人們產(chǎn)生了焦慮情緒時，可以跟身邊的親朋好友溝通傾訴，將壓力說出來，使心中的緊張焦慮感排出，重新煥發(fā)精神活力。