蹲馬步多長(zhǎng)時(shí)間有效果

　　1、長(zhǎng)期蹲馬步者建議一天鍛煉5分鐘為宜。

　　2、蹲馬步是一項(xiàng)考驗(yàn)?zāi)土Φ慕∩矸绞�，若初步進(jìn)行蹲馬步鍛煉，通常堅(jiān)持的時(shí)間比較短，一般為1分鐘左右，當(dāng)感覺力竭時(shí)就應(yīng)該及時(shí)停止。如果勉強(qiáng)自己繼續(xù)堅(jiān)持，對(duì)身體肌肉無(wú)益處，可能會(huì)導(dǎo)致勞損或者拉傷。堅(jiān)持一段時(shí)間后，額逐漸將鍛煉時(shí)間延長(zhǎng)，可將蹲馬步的時(shí)間控制在5分鐘左右。同時(shí)蹲馬步的方法要保證規(guī)范，才有鍛煉的效果，具體做法是兩腳叉開，距離保持在60-70cm左右，兩腳尖平行向前，腿部彎曲向下，保持大腿與地面平行。

　　3、此外，建議在進(jìn)行蹲馬步鍛煉前，做好充分的熱身準(zhǔn)備，以防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。