高效減肥全身燃脂動作

　　1、臀橋仰臥，膝蓋緊緊的夾住枕頭，腰部和胯部使力，提起放下。能瘦腰、瘦肚子，還能提臀。

　　2、鎖腿式，大腿接觸腹部，雙手緊握扣住雙腿，伸展背部和臀部。能消除腹部脹氣，減去腹部脂肪。

　　3、趴著抬腿，枕頭墊在腹部下方，雙手交疊墊著下巴，雙腿輪番抬起放下。每只腿抬起十次，共做兩組。能瘦腿燃脂。

　　4、拍腳掌，枕頭墊在腹部下方，雙手交疊墊著下巴，然后腳掌對著腳掌拍。很簡單舒服的一個動作。能瘦小腿。

　　5、俯撐抬頭，枕頭墊在腹部下方，雙腿伸直，雙手撐起上半身，然后仰脖子5秒，恢復(fù)原位。能瘦背部，改善脊椎，舒緩壓力。

　　6、雙腿靠墻倒立式，腿伸直靠墻倒立，雙手放在身體兩側(cè)。保持動作一分鐘以上。能消除腿部水腫。