練腹肌要多久

　　1、普通人身材標(biāo)準(zhǔn)的，肚子上沒有特別多的贅肉的，在鍛煉強度適當(dāng)?shù)那闆r下，一個月會感受到肌肉塊，三個月會肌肉分明，普通人身材標(biāo)準(zhǔn)的這個具體含義就是說你本身的身高減去110，剩下的那個體重的公斤數(shù)上下15%左右，高于或者低于這個標(biāo)準(zhǔn)，都證明你不是身材標(biāo)準(zhǔn)。然后每天正常的鍛煉強度就是指對腹部進行大約15分鐘到半個小時的無氧運動訓(xùn)練。能夠長期堅持下去。

　　2、對于身材不是太標(biāo)準(zhǔn)的男人來說肚子上有贅肉的，平常你要是適當(dāng)?shù)目刂埔幌�，也就是所謂的提一口仙氣，你的肚子的外形不會那么明顯，這種人大概三個月就能感受到肌肉的增長，平常你一提氣的時候明顯能感覺自己肚子中間的這個位置有一個塌下去的。小坑這個時候就證明你的肌肉基本上已經(jīng)初具規(guī)模了，但是為什么它沒有顯現(xiàn)出來你也摸不著呢，因為你身上的贅肉太多了，你需要把脂肪減下去減掉脂肪，你基本就能看見規(guī)模了。

　　3、溫馨提示，當(dāng)你本身肚子的贅肉特別多的時候，不建議做腹肌的鍛煉，因為沒有意義，因為你必須要把贅肉減到一個差不多的程度，人家那種提一口鮮氣還能控制住的小肚腩是可以接受的，但是當(dāng)你的肚子明顯已經(jīng)形成啤酒肚的時候，你首先要做的任務(wù)是把脂肪減掉，無論是通過運動有氧的還是無氧的，是通過控制飲食還是其他的方式把脂肪先減掉80%，剩下你才能去做那些肌肉力量的訓(xùn)練，否則你發(fā)揮不出來，應(yīng)該發(fā)揮的力量，起不到鍛煉的效果。