大腿力量的簡(jiǎn)單訓(xùn)練方法

　　1、工具：杠鈴，綁腳沙袋。

　　2、蛙跳。蛙跳可以在平地跳，也可以在樓梯里往上跳；其方法是將雙手放在后背，或是雙手抱頭，跳的時(shí)候最好是將腳后跟踮起，盡量跳高，跳遠(yuǎn)，跳的過程中要調(diào)整呼吸節(jié)奏，以30個(gè)為一組，進(jìn)行多組訓(xùn)練。

　　3、腳腕上綁沙袋長(zhǎng)跑。將重量合適的綁腳沙袋綁在腳腕處，以慢速來跑，跑的過程中，氣沉丹田，舌頭往上顎頂，用鼻子呼吸，身體放松；需以三公里的訓(xùn)練量來跑。

　　4、在籃球場(chǎng)上往返跑。以籃球場(chǎng)籃筐一頭的邊線為起點(diǎn)，第一次往返以半場(chǎng)的三分線為終點(diǎn)，第二次往返以中線為終點(diǎn)，第三次往返以另一個(gè)半場(chǎng)的三分線為終點(diǎn)，第四次往返以球場(chǎng)另一頭的邊線為終點(diǎn)，四次往返要全速跑且要一次性完成，進(jìn)行多組練習(xí)。

　　5、深蹲起跳。站在原地，將雙手抱住頭，下蹲時(shí)，要蹲到底，往上跳時(shí)，以最快的速度爆發(fā)往上跳，越高越好，以每組50個(gè)，進(jìn)行多組練習(xí)。

　　6、肩上負(fù)重上下蹲。將杠鈴平衡的扛在肩上，杠鈴的重量根據(jù)自己需要配置，當(dāng)下蹲時(shí)，速度要慢，下蹲到大腿與地面平行；當(dāng)上蹲時(shí)，速度稍微加快，可以提高大腿的爆發(fā)力。