6歲男童贏一套房 戰(zhàn)斗民族身體素質(zhì)令人驚嘆

　　教你幾種俯臥撐來練一練吧

　　俯臥撐又叫伏地挺身，是一種非常受歡迎的運動，它的種類特別多，但是基本都是鍛煉上半身的簡單運動。下面給大家總結(jié)了4種具有帶代表性的俯臥撐。

　　1、寬臂俯臥撐

　　寬臂俯臥撐是一種最常見的俯臥撐，很多人只知道這一種俯臥撐。初學(xué)者應(yīng)該從這種個俯臥撐開始循序漸進。闊臂俯臥撐需要手臂大于等于肩寬，背部挺直繃緊，腿部要自然一些。在做寬臂俯臥撐的時候，需要將力量集中在上半身，尤其是手臂，掌握呼吸節(jié)奏。經(jīng)常做這種俯臥撐你會很快擁有完美的上半身曲線。

　　2、鉆石俯臥撐

　　這種聽上去很有趣的鉆石俯臥撐，有一個別名叫做心形俯臥撐，在做這種俯臥撐的時候，你要將手放在臉部的下面，雙手的食指和大拇指觸在一起，可形成一個三角形，外形看上去像是鉆石，所以得名。這個動作可以格外鍛煉胳膊的內(nèi)側(cè)肌肉，還可以鍛煉整個手臂的線條。如果經(jīng)常練習(xí)這種俯臥撐，不但可以讓你擁有合適的肌肉，還能格外增強肩部的力量。