60秒呼吸法，助你快速入眠

　　隨著社會節(jié)奏的加快，人們的生活壓力也在不斷加大，就會引起失眠、焦慮等狀況。美國的安德魯.威爾博士針對這種情況，發(fā)明了一種能夠60秒幫助人們?nèi)胨�的呼吸方法，叫�?ldquo;4-7-8”呼吸法，被稱為天然的“神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜劑”。接下來小編就為大家介紹一下威爾博士的呼吸法，感興趣的朋友們一起來看一下吧。

　　在做這種呼吸法的時候不挑時間，不挑地點，只要你想做，隨時都可以。在做之前，一定要先讓自己靜下心來才能有更好的效果 。先用自己的嘴巴呼一大口氣，然后就立刻閉上自己的嘴巴，再用自己的鼻子進行吸氣，在自己的心中默數(shù)四個數(shù)（1、2、3、4）。數(shù)完之后就停止吸氣，屏住自己的呼吸，在心中默數(shù)七個數(shù)（1、2、3、4、5、6、7、），然后再用自己的嘴巴呼一大口氣，同時心中默數(shù)1、2、3、4、5、6、7、8。重復(fù)三遍這樣的動作，就能有效幫助你快速入眠。

　　威爾醫(yī)生之所以稱這種呼吸方法為“4-7-8”呼吸法，就是因為在做這套呼吸法的同時也要在心中數(shù)數(shù)。威爾醫(yī)生還強調(diào)，在自己吸氣的時候一定要用鼻子并且不能發(fā)出聲音，然而在自己用嘴巴呼氣的時候一定要有“呼”的聲音發(fā)出。在做這套呼吸法的時候一定要吧自己的舌頭抵在自己的上顎。

　　威爾醫(yī)生還說，這種方法并不是一次就能有效的，一定要多加練習(xí)，熟練掌握才能有更好的助眠效果。每天練習(xí)三四次這種呼吸法，連續(xù)練習(xí)四五周就能夠熟練的掌握這種呼吸法 ，然后就能達到60秒入眠的效果了。