手臂肌肉怎么鍛煉，教你幾招練出手臂肌肉

　　女人夢想著纖細的手臂，而男人，就夢想著發(fā)達的手臂肌肉了，這樣才能看起來更加結(jié)實，才能撐起一片自己的天地。但是生活中總有很多男孩子的手臂跟女孩子一樣，不僅沒有什么肌肉，而且還很纖細，一點男子氣質(zhì)都沒有，那么在生活中我們應(yīng)該怎樣鍛煉手臂肌肉呢？想鍛煉的朋友們都來看看吧！

　　首先，我們每天早上起來可以做做俯臥撐，俯臥撐是男孩子的標準動作，幾乎每個人都會做，在這里動作就不多說了。每天早上起來的時候做三到五組，每組二十個，不僅可以鍛煉到手臂的肌肉，也許你在有了手臂肌肉的同時，你會發(fā)現(xiàn)自己也有腹肌了，是一個一舉兩得的動作。做完這個動作以后不要馬上休息，最好活動活動自己的腰和腿，防止肌肉拉傷。

　　第二，除了俯臥撐，我們也可以使用啞鈴來鍛煉自己的手臂肌肉，這種方法算是一個專項訓(xùn)練了，專門訓(xùn)練手臂肌肉。最好就是做完俯臥撐以后，再花上幾分鐘的時間做二十來個舉啞鈴。舉的時候動作要慢，充分刺激到手臂的肌肉更好。

　　第三，同樣是啞鈴，兩只手一只手拿一個啞鈴，可以站著可以坐著，兩只手交替彎曲。還可以拿著啞鈴，兩只手自然的垂下去，然后自然的做聳肩運動。這樣不僅能夠拉伸手臂的肌肉，還能鍛煉出寬厚的肩膀。

　　以上就是可以鍛煉出手臂肌肉的方法，大家可以堅持每天都做，選取自己喜歡的動作，讓手臂變得更好看。