腰部肌肉是核心肌肉，不要再忽視了

　　腰部肌肉主要是指下背肌群，下背肌群的主要由豎脊肌組成。然而作為核心肌肉的腰部肌肉卻是健身者們常常忽視的，許多健身者將注意力都集中在了胸肌，手臂，肩等部位，腰部肌肉在他們眼里沒有任何分量。但是，腰部肌肉卻是不能少的，如果腰部肌肉較弱，那么手臂肌肉或者腿部肌肉都不會很發(fā)達，腰部肌肉是其他肌肉發(fā)達的根基。如果腰部肌肉受傷，其他部位的肌肉都無法練習，腰部肌肉是穩(wěn)定身體核心的肌肉之一。如此一來，你還會覺得腰部肌肉不重要嗎？

　　山羊挺身式：將身體俯臥在機械上，保持身體自然向下彎曲并感覺下背有拉伸的感覺，注意，向下自然彎曲時要根據個人的身體情況選擇彎曲的角度，切記不可心急和過于勉強，以免造成受傷。雙手交叉放于胸前，然后集中下背肌群的力量將上半身挺起，保持住上半身與地面平行，停住，再慢慢回到起始位置，重復多次即可。

　　反轉式劈柴：兩腳開立，比肩略寬，雙手伸直握住繩索，沒有繩索，啞鈴也可以代替，或者徒手也行。兩手放于體側，保持重心下降至膝蓋成90度角，然后集中腰部的肌肉力量將繩索從身體的斜側向上舉起至身體的另一側，停住，然后返回原位。

　　負重啞鈴體側屈：身體保持直立，一手握啞鈴，一手貼緊身體，隨后身體重心慢慢移向手握啞鈴的那側，保持腰側肌的收縮，稍稍停止后，再快速回到起始的位置。反復多次即可。